אבי ברססט, נציג ארגון השינה העולמי בישראל ומבעלי הולנדיה. "השינה היא צו 8 לנפש הישראלית"

 

 אבי ברססט (הולנדיה): "השינה היא צו 8 לנפש הישראלית"

חוסן השינה: המהפכה התפיסתית של יום השינה הבינלאומי 13.3.2026

בצל המציאות הישראלית

המדריך המעשי לחוסן מנטלי ופיזי

 

הולנדיה מציגה -חוסן השינה לקראת יום השינה הבינלאומי שחל ב-13.3 -צילום סטודיו הולנדיה.

לקראת יום השינה הבינלאומי שיצוין ב-13 במרץ הקרוב תחת המסר "Sleep Well, Live Better", חושף ארגון השינה העולמי (WSS) נתונים מחקריים חדשים המבשרים על שינוי דרמטי בתפיסת החוסן הגלובלית. המגמה המרכזית לשנת 2026, המקבלת משנה תוקף בישראל לנוכח המצב הביטחוני, היא אימוץ המושג "חוסן השינה" (Sleeping Resilience) – ההבנה שהחוסן המנטלי והפיזי שלנו אינו רק תכונה אישיותית, אלא תהליך ביולוגי אקטיבי הנבנה בזמן שאנחנו ישנים.

 

המדע שמאחורי החוסן: מחקר ענק בכתב העת Sleep Medicine

הנתונים מבוססים על מאמר סקירה מקיף בשם "Awakening to sleep: Sixteen years of World Sleep Day global initiatives and future directions", שפורסם בכתב העת המדעי היוקרתי Sleep Medicine מבית הוצאת Elsevier. המחקר, שפורסם ב-2025, נכתב על ידי צוות מומחים בינלאומי מאוניברסיטאות מובילות כמו סטנפורד וג'ונס הופקינס, וסוקר 16 שנות פעילות גלובלית להעלאת מודעות לשינה כעמוד תווך בריאותי קריטי לצד תזונה וכושר.

 

אבי ברססט: "השינה היא צו 8 לנפש הישראלית"

"במציאות הביטחונית שבה אנו חיים, הטעות הנפוצה היא לחשוב שחוסן פירושו 'להחזיק מעמד' ולוותר על שינה לטובת דריכות," מסביר אבי ברססט, נציג ארגון השינה העולמי בישראל ומבעלי הולנדיה. "המחקר מוכיח כי המושג 'חוסן השינה' מתייחס למעשה למרחב שבו המוח מעבד את אירועי היום הקשים ובונה את היכולת הרגשית להתמודד עם המחר. כשאנחנו משפרים את השינה, אנחנו 'מעירים' את החוסן האישי שלנו". ובכך כמובן את החוסן הלאומי.

 

המדריך המעשי: כך תבנו את "חוסן השינה" שלכם

כדי לסייע לציבור הישראלי לשפר את איכות השינה והחוסן, גיבשה חברת הולנדיה, בהתאם להוראות ארגון השינה העולמי, רשימת המלצות מעשיות המותאמות לאתגרי התקופה:

• שמירה על "עוגני זמן": הקפדה על שעות שינה ויקיצה קבועות, גם בסופי שבוע, כדי לייצב את השעון הביולוגי.
• יצירת "מרחב ריפוי": חדר השינה חייב להיות חשוך לחלוטין, שקט ובטמפרטורה קרירה (סביב 18 מעלות).
• ניתוק דיגיטלי (Digital Detox): הפסקת השימוש במסכים הפולטים אור כחול לפחות שעה לפני השינה כדי לאפשר הפרשת מלטונין תקינה.
• ניהול מתח לפני המיטה: תרגול נשימות, מדיטציה או כתיבה ביומן כדי "לפרוק" מחשבות מטרידות לפני הכניסה למיטה.
• תזונה תומכת שינה: הימנעות מקפאין לפחות 6 שעות לפני השינה ומאלכוהול כ-4 שעות לפני השינה.
• מחשבה מייצרת מציאות: תגידו לעצמכם ולסובבים אתכם כי אתם מסוגלים להירדם אחרי היציאה מהממד באמצע הלילה ולהפסיק לספר לעצמכם ולאחרים שאתם לא מצליחים להירדם, השיטה עובדת ואף נבדקה מחקרית.

 

נתונים ומגמות מהמחקר: שינה כצדק חברתי (Sleep Equity)

המאמר ב-Sleep Medicine חושף זינוק במודעות העולמית, מפעילות בודדת ב-2008 למעל 400 פעילויות ב-2024 ביותר מ-70 מדינות.

 

המגמות הבולטות לשנת 2026:

• צדק בשינה (Sleep Equity): המאמר מדגיש כי שינה איכותית היא זכות בסיסית המאפשרת לקהילות להשתקם ולחיות לצד שכול וכאב.
• המגזר העסקי מוביל: תאגידים הפכו למארגנים הבולטים ביותר של פעילויות מודעות לשינה (534 מקרים), מתוך הבנה שחוסן העובד מתחיל בלילה שקט. ובהפסקת נמנום במהלך יום העבודה.
• מהפכת הניטור: שנת 2026 מסמנת את שיא השימוש בטכנולוגיות ניטור דיגיטליות לצמצום פערים והנגשת ידע לקהלים רחבים.

 

"שינה איכותית היא גלגל הצלה רגשי," מסכם ברססט. "היא מאפשרת לנו לצחוק מחדש, לנצח פחדים ולתפקד כחברה חסונה בתוך חוסר הוודאות של המציאות הישראלית".

 

והכי חשוב זה להקשיב לגוף שלנו, שאנחנו מרגישים עייפות במהלך היום נעצור לישיבה או שכיבה בעיינים עצומות של כעשרים דקות גם אם לא נרדמים הנמנום והמנוחה הקצרה נותנת בוסט של אנרגיה להמשך תפקוד תקין ובטוח בהמשך היום שלנו.

 

 

 #אבי_ברססט

#הולנדיה
#חוסן_השינה
#שינה_בריאה
#בריאות_הנפש
#חוסן_ישראלי
#איכות_שינה
#היגיינת_שינה
#ניהול_מתח
#בריאות_ואיכות_חיים

#AviBerssset
#Hollandia
#SleepHealth
#SleepResilience
#MentalResilience
#HealthySleep
#SleepTips